El secreto del yoga: qué significa yoga citta vritti nirodha y cómo practicarlo con una meditación simple

 

 

 

El yoga es una práctica muy antigua que busca la unión del cuerpo, la mente y el espíritu a través de diferentes herramientas como las posturas, la respiración y la meditación. El yoga se define en los Yoga Sutras de Patanjali, el texto clásico del yoga, como “yoga citta vritti nirodha”, que significa “el yoga es el cese de las fluctuaciones de la mente”. ¿Qué quiere decir esto y por qué es importante para la humanidad?

La mente humana es como un lago que se agita todo el tiempo por las olas de los pensamientos, las emociones, los deseos, los miedos, los apegos y las aversiones. Estas olas nos impiden ver con claridad la realidad tal cual es, y nos hacen sufrir por la ignorancia, el egoísmo y la insatisfacción. El yoga nos enseña a calmar estas olas, a aquietar la mente, para que podamos percibir nuestra verdadera naturaleza, que es pura, eterna e inmutable. Esta naturaleza es el Ser, el Atman, que es igual al Absoluto, al Brahman, que es la fuente de toda existencia. Al alcanzar este estado de paz y armonía interior, nos liberamos del sufrimiento y experimentamos la felicidad suprema, el samadhi.

Para experimentar el yoga citta vritti nirodha, te propongo una meditación de observación muy simple, que podés practicar en cualquier momento y lugar. Solo necesitás unos minutos y una actitud de curiosidad y apertura. Seguí estos pasos:

·         Buscá una posición cómoda, ya sea sentado, acostado o parado. Ajustá tu postura para que tu columna esté alineada y tu cuerpo relajado. Cerrá los ojos o mantené una mirada suave hacia el suelo.

·         Respirá de forma natural y observá tu respiración. No intentes cambiarla ni controlarla, solo sé consciente de cómo entra y sale el aire por tu nariz o tu boca. Sentí el movimiento de tu pecho y tu abdomen, y el ritmo de tu respiración.

·         Ahora, ampliá tu atención a todo tu cuerpo. Notá las sensaciones que hay en cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Podés hacer un recorrido mental por cada zona, o simplemente percibir tu cuerpo como un todo. Observá si hay alguna tensión, dolor, calor, frío, hormigueo, pesadez o ligereza. Aceptá lo que sientas, sin juzgarlo ni querer cambiarlo.

·         Luego, dirigí tu atención a tu mente. Observá los pensamientos que pasan por tu mente, como si fueran nubes en el cielo. No te enganches a ninguno, ni los rechaces, ni los analices. Solo dejalos ir, sin identificarte con ellos. Sé testigo de tu actividad mental, sin apegarte ni resistirte.

·         Por último, prestá atención a tus emociones. Reconocé cómo te sentís en este momento, sin etiquetar ni valorar tus emociones. Solo acéptalas, sin reprimir ni expresar. Sé consciente de tu estado de ánimo, sin dejarte llevar ni oponerte.

·         Mantené esta observación de tu respiración, tu cuerpo, tu mente y tus emociones durante el tiempo que quieras, entre 5 y 20 minutos. Si te distraés, volvé a tu respiración y retomá la observación. Sé amable y paciente con vos mismo.

·         Cuando termines, abrí los ojos y volvé a la realidad. Date las gracias por dedicarte este tiempo y por practicar el yoga citta vritti nirodha. Notá cómo te sentís después de la meditación y cómo se refleja en tu actitud y tu comportamiento.

Esta meditación de observación te va a ayudar a calmar tu mente, a relajar tu cuerpo, a regular tus emociones y a conectar con tu esencia. Cuanto más la practiques, más fácil te va a resultar entrar en el estado de yoga, donde no hay fluctuaciones ni perturbaciones, sino solo paz y armonía.

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Namaste. 🙏